Pijn aan de buitenkant van je elleboog. Het voelt alsof er iemand in je arm prikt als je iets vastpakt, een kopje optilt of simpelweg de deur opendoet. Waarschijnlijk heb je een tenniselleboog.
Maar geen zorgen: je hoeft geen tennis te spelen om het te krijgen. In deze blog lees je wat de oorzaken zijn en, belangrijker, wat je er zelf aan kunt doen.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog (medische term: laterale epicondylitis) is een overbelastingsblessure van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Het is een ontsteking of irritatie van de peesaanhechting van de spieren die je pols en vingers strekken.
Het goede nieuws: Bij de meeste mensen geneest het vanzelf met de juiste rust en ondersteuning.
Oorzaken (ook zonder tennis)
Je kunt een tenniselleboog krijgen van allerdaagse dingen:
| Activiteit | Waarom het kan gebeuren |
|---|---|
| Tuinieren | Onkruid wieden, scheppen, snoeien (herhaalde polsbewegingen) |
| Slepen met tassen | Boodschappentassen, koffers, gereedschap |
| Computeren | Verkeerde muishouding, te veel klikken zonder steun |
| Klussen | Schroeven draaien, hameren, schuren |
| Sporten | Tennis, badminton, golf, maar ook fitness met halters |
Kortom: Alles wat je met je hand en pols doet, kan een tenniselleboog veroorzaken.
Herken je deze symptomen?
-
Pijn aan de buitenkant van je elleboog, soms uitstralend naar de onderarm
-
Pijn bij: optillen van een kopje, stevig vastpakken, draaien van de pols (bijv. deurknop)
-
Stijfheid in de ochtend
-
Krachtsverlies in de hand (je laat dingen vallen)
Wat kun je er zelf aan doen?
| Tip | Waarom |
|---|---|
| Rust nemen | Geef de pees de tijd om te herstellen. Vermijd de bewegingen die pijn doen. |
| Ijs op de elleboog | Na een inspanning: 10 minuten ijs (met een doek ertussen) tegen de ontsteking. |
| Let op je muishouding | Gebruik een muis met polssteun en neem regelmatig pauze. |
| Vermijd 'grijpen met gestrekte arm' | Pak voorwerpen dicht bij je lichaam. |
| Blijf bewegen, maar zonder pijn | Wandelen, fietsen kan gewoon. Vermijd tillen en trekken. |
Wanneer moet je naar de dokter?
Een tenniselleboog is vervelend, maar meestal onschuldig. Toch is het verstandig om een huisarts te raadplegen als:
-
De pijn na 2 weken rust niet minder wordt
-
Je elleboog rood, dik of warm aanvoelt
-
Je gevoelloosheid of tintelingen in je hand krijgt
Wat kan een brace doen?
Een elleboogbrace met een gelpelotte kan goed helpen bij een tenniselleboog. De brace oefent gerichte druk uit op de peesaanhechting, zonder dat je elleboog helemaal stilgezet wordt. Dit geeft vaak direct verlichting tijdens het bewegen.
(Wij hebben momenteel een geschikte brace op voorraad in maat S. Andere maten volgen binnenkort.)
Samenvatting
| Wat kun je doen | Wat helpt |
|---|---|
| Direct | Rust, ijs, muishouding aanpassen |
| Bij aanhoudende klachten | Brace met gelpelotte (bijv. Novamed) |
| Na 2 weken geen verbetering | Huisarts raadplegen |
Meer weten?
Twijfel je of je een tenniselleboog hebt? Of wil je advies over welke brace past? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag verder.